ポモドーロタイマー

ポモドーロ・テクニックとは

1980年代後半にフランチェスコ・シリロが考案した時間管理術です。一つの作業を決め、25分間集中して取り組み、5分間休憩する、というサイクルを繰り返します。名前は、シリロが使っていたトマト型のキッチンタイマーに由来します(イタリア語でトマトは「ポモドーロ」)。大切なのは25分という数字そのものより、時間を小さな箱に区切り、その中では一つのことだけに向き合う仕組みです。終わりが見えると取りかかりやすくなり、箱が一つ終わるごとに作業がどこまで進んだかを確認できます。

このタイマーの動き

集中時間(初期値25分)が0になると、完了回数が1増え、その分が集中時間の合計に加算され、短いアラーム音が鳴ります。
続けて休憩時間(初期値5分)が始まります。休憩が終わると、再びアラーム音とともに次の集中時間が自動で始まります。
「一時停止」は残り時間を保ったまま止め、「開始」でその続きから再開します。「リセット」は動作を止め、回数と合計を0に戻して、新しい集中時間に戻します。
動作中は二つの時間欄が入力できません。変更するには一時停止かリセットをしてください。開始前に変更した場合は、表示がすぐに更新されます。

長い休憩を別に設定する機能はありません。4回ごとに長めに休みたい場合は、4回目の集中時間のあとに休憩が始まった時点で「一時停止」を押し、好きなだけ休んでから「開始」を押してください。止めていた休憩は残りの時間だけ進み、その後に次の集中時間が始まります。入力できる範囲(集中1〜120分、休憩1〜60分)を超えた値は、最も近い値に直され、メッセージが表示されます。

別のタブを見ていても正確?

ブラウザは見えていないタブのタイマーを遅くすることが多く、1秒ごとに1ずつ減らす方式では遅れが出ます。このタイマーは区間が終わる時刻を記録しておき、毎回実際の時計から残り時間を計算します。そのため、他のタブで作業して戻ってきても表示は正しくなります。残り時間はタブのタイトル(例: 「12:34 - 集中中」)にも出るので、タブを切り替えずに確認できます。ただし非表示のタブでは確認の間隔が空くことがあり、アラーム音が少し遅れる場合があります。パソコンがスリープするとブラウザも止まり、復帰後の最初の確認で、スリープ中に終わった区間が完了扱いになります。

音と通知について

区間の終わりは、ブラウザ内で作る短い音でお知らせします。多くのブラウザは、ページを一度操作するまで音の再生を認めないため、「開始」ボタンを押したあとなら鳴るようになります。音が出ないときは、端末の音量とタブのミュート状態を確認してください。このツールはブラウザの通知機能を使わないので、通知の許可は求めませんし、タブを隠している間にポップアップで知らせることもできません。手がかりはタブのタイトルとアラーム音だけです。

設定別の時間割

各設定で4回繰り返した場合の表です。「最後の集中が終わるまで」は最後の休憩を含まず、「最後の休憩まで」は含みます(このタイマーは集中のたびに休憩へ移るため)。

設定	集中/休憩	集中の合計	最後の集中が終わるまで	最後の休憩まで
標準	25/5分	1時間40分	1時間55分	2時間
じっくり集中	50/10分	3時間20分	3時間50分	4時間
軽く始める	15/3分	1時間	1時間9分	1時間12分

標準設定で4回行うと、集中は計100分、5分の休憩が3回入るため、開始から最後の集中が終わるまで115分、続く休憩まで含めると120分です。予定表に入れるときは、集中時間だけでなく休憩も確保しておかないと、計画が後ろにずれます。

1日に何回できる?

標準の25分/5分で、会議や割り込みを考えない場合の目安です。

回数	集中時間	最後の集中が終わるまで	最後の休憩まで
4回	1時間40分	1時間55分	2時間
6回	2時間30分	2時間55分	3時間
8回	3時間20分	3時間55分	4時間
12回	5時間	5時間55分	6時間

8回なら純粋な集中が200分(3時間強)、全体では4時間近くかかります。会議や連絡、雑務の多い日は、これよりずっと少なくなるでしょう。最初の1週間は4〜6回を目標にし、実際に終えた回数を記録して、自分の平均を知るのがおすすめです。表の数字よりも、その平均のほうが計画に役立ちます。

効果を高めるコツ

始める前に目標を一行で書く。 「報告書の冒頭を下書き」のように、1回で終わる大きさにします。大きな仕事は複数回に分けます。
浮かんだ雑念は紙にメモして戻る。 メールや検索に流れてしまうのが最もよくある失敗です。
休憩は画面から離れる。 立つ、伸びをする、水を飲む、窓の外を見る。5分の休憩にSNSを開くと戻りにくくなります。
見積もりと実際を比べる。 「3回の予定が5回かかった」と記録していくと、数週間で見積もりの精度が上がります。
途中で中断した回の扱いを決める。 緊急の用件で半分で切れたら、リセットしてやり直し、完了には数えないほうが記録の信頼性が保てます。

午前中の例

9:00に標準設定で始めると、最初の4回は次のように進みます。集中9:00〜9:25、休憩〜9:30、集中9:30〜9:55、休憩〜10:00、集中10:00〜10:25、休憩〜10:30、集中10:30〜10:55。 115分の間に作業が100分できる計算です。ここで長めに休みたければ、4回目のあとの休憩が始まった時点で一時停止し、準備ができたら再開します。途中に会議が入るなら、前後に1回分ほどの余白を置くと、午前の予定が崩れにくくなります。

取りかかれない日は「1回だけやる」と決めて、集中時間を15分にしてみてください。小さな成功が積み重なれば、25分、50分へ延ばしやすくなります。このページの回数はリロードで消えるので、1日の合計を残したいときは紙に正の字などで記録しましょう。

向かない場合とよくある誤解

25分は慣習であって絶対ではありません。 プログラミングや執筆のように乗るまで時間がかかる作業は50分のほうが楽な人もいますし、散漫な日は15分が合うこともあります。科学的に決まった最適値があるとは言いにくいため、数週間試して自分に合う設定を決めましょう。
深い没頭を中断することがあります。 集中が乗っているときにアラームが鳴ると損です。区切りのよいところまで進めてから休むか、時間の記録だけに使いましょう。
対応が中心の仕事。 問い合わせ対応など割り込みが主な仕事では、25分の固定は現実的でなく、時間ブロックでの計画のほうが合うことがあります。
休憩を飛ばさない。 休まず続けると後半の質が落ちがちです。休憩も計画の一部です。
健康管理の道具ではありません。 作業を整理するためのタイマーで、集中力を測ったり、医療・心理面の助言をしたりするものではありません。

プライバシーと保存

すべての処理はブラウザの中で行われます。このタイマーは設定・回数・集中時間の合計をCookieにもローカルストレージにも保存せず、サーバーにも送りません。タブを閉じるか再読み込みをすると、初期状態に戻ります。タブが開いている間だけ動作します。

よくある質問

集中・休憩の時間は変えられますか?

はい。タイマー下の二つの欄で変更できます。動作中は入力できないので、一時停止かリセットをしてください。まだ始まっていない区間なら、値を変えるとすぐ表示に反映されます。

アラーム音が聞こえません。

多くのブラウザは、ページを一度操作するまで音の再生を止めます。先に「開始」を押してください。端末の音量とタブのミュートも確認を。音が出なくても、タブのタイトルに残り時間は出ます。

デスクトップ通知は出ますか?

いいえ。このバージョンは音とタブのタイトル表示だけで、通知の許可も求めません。アラーム音に頼る場合は、タブの音が出る状態にしておいてください。

別のタブを見ていると時間がずれませんか?

ずれません。保存した終了時刻と実際の時計から残り時間を計算するので、タブを隠していても誤差は積み重なりません。ただしアラーム音は、非表示のタブでは少し遅れることがあります。

記録は保存されますか?

保存されません。何も保存せず、アップロードもしません。完了回数と合計時間は、再読み込みやページを閉じるとゼロに戻るので、残したい数字は控えておいてください。